[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie [...]
[...] 4x12-10-8-6 3.rozpietki na plaskiej 3x12 4.przenosy za glowe 3x12-10 1.wyciskanie sztangi wasko 4x8 2.hantla zza glowy 4x10 3.lezac z hantlami 3x 12 2: nogi + przedramiona 1.przysiady ze sztanga 4x12-10-8-8 2.wykroki z kantlami 4x10 3.wyprosytwanie na lawce 4x8 4.lydki na lawce lezac uginanie 3x10 5.ze hantlami na palce 3x12 1.stojac ze sztanga [...]
[...] wiosłowanie hantlo3x10 szrugs 3x10 uginanie ramion na stojąco 4x10 hantla młotkowy 3x10 hantla o kolano 3x10 Piątek barki-nogi wyciskanie sztangi z przed głowy na stojąco 4x12 hantlami w opadzie tłowia 4x10 wyciskanie stangi z za głowy z podskotami i zmianami nóg 3x10 przysiady 4x10 wstawanie i siadanie ze sztango 4x10 wspiencia ze sztango4x10
Powoli zaczynam się coraz bardziej wkręcać w trójbój. Na początku zmieniłem swój plan treningowy na: 1. Dzień wyciskania + 1 ćw. na biceps 2. Dzień ciągów + 1 ćw. na triceps 3. Dzień przysiadów + 1 ćw. na barki Siła powoli, ale systematycznie rosła w wyciskaniu i ciągach, a w przysiadach opornie szło. Po 2 miesiącach zauważyłem zastój i wróciłem [...]
[...] Cwicze 4-5 miesiecy planem FBW 3 razy tygodniowo Ostanio dorzucilem do tego rowerek 4x tygodniowo lub wiecej+cwiczenia na brzuch 4x tydgodniowo po ok 20minut Moj plan FBW: przysiady ze sztanga 3x 12 wspiecia na palce 2x ile sie da wyciskanie plasko 3x 10-12 wyciskanie skos 3x10-12 wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 unoszenie hantelek na barki [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października. Plecy: Podciąganie podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 MC 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12 Biceps: Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x8-12 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-15 Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: [...]
Witam rozpisałem sobie sam plan treningowy na rzeźbę chciałbym żebyście go Ocenili. Prowadzę Dietę Białkową . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli [...]
Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]
[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Piątek: 1.Nogi - wspięcia na palce stojąc 3x10 - przysiady 4x10-6 2.Barki - wyciskanie sztangielek 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8-10 co o nim sądzicie ? Brzuch ćwiczę w osobne dni
Witam ! Mam pytanie. Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę w domowych warunkach już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi za głowy. 5. Wiosłowanie. 6. Martwy ciąg [...]
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 15-15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangielkami 10-10-8-8 - uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 10-10-8-8 - wspięcia na palce stojąc 15-15-20 2.Barki: - unoszenie ramion w przód [...]
Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:) Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
[...] wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja wyciskanie na suwnicy 14/12/10 - progresja 2-głowy uda uginanie na maszynie 14/12/10/10 - progresja martwy ciąg na prostych nogach 14/12/10 [...]
[...] za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska 10,8,6 -wyciskanie skos gorny [...]
Witam Kolega rozpisał mi plan,lecz nie wiem czy jest on poprawny. Nigdy nie trenowałem na siłowni. Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielkami płasko Rozpiętki Wyciskanie wąsko Francuskie leżąc Francuskie Środa plecy+biceps Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku Szrugsy Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] - wiosłowanie sztangą - unoszenie w opadzie - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - francuskie wyciskanie - górny wyciąg CZWARTEK - OFF PIATEK - Nogi + Barki - przysiady z hantlami - suwnica - uginanie nog w siadzie - podnoszenie hantli w przód (proste ręce) - military press - podnoszenie hantli w tył (ugiete rece podparty kolanem [...]
Cześć, aktualnie jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka Dieta : staram się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
